Emile 前 言
难受时是要像躲子弹一样躺倒保命，还是应该硬着头皮再撑一会儿？这是过山车玩家日常面临的判断题，毕竟我们很难一直做到「心安理得地逃避」。
在急性发作阶段，我们很容易因无力感而产生错觉，以为自己只能当个药罐子Orz事实上，在我的治疗与康复过程中，刘医生一直强调，医患双方不是主动与被动的关系，而是共同参与的合作关系。
这一方面体现在药物治疗，医生用ta的专业知识与临床经验给我们选取了合适的药物，回去之后则需要你自己主动配合，按时按量服药，并定期复查（我们不主动走进诊室，医生再怎么流弊也帮不上忙，这也是我们每天都在文末叮嘱大家“按时按量吃药，不要放弃”的原因）。
另一方面，有了匹配的医生和药物，我们指望躺赢是不切实际的。情绪稳定后，生活的重建需要更多主动的付出。躺尸太久，我好怕会被焦虑反噬，然后又陷入漫长的中场休息。今天留言分享自救尝试的小伙伴们都超级厉害超级可爱，能够站起来正面刚！希望你也能找到适合自己的自救姿势~
(σﾟ∀ﾟ)σ⁶⁶⁶⁶⁶⁶⁶⁶
运动使我快乐
跑步健身，有氧分泌多巴胺。建议快走，边看剧边运动，这样能坚持下来的可能性就大了。
跆拳道、肚皮舞和消脂舞都很减压，运动后把郁结之气都发泄出去了。可惜因为职业病，我得了腰椎间盘突出，都不能继续练了。我尝试过瑜伽、健身和舞蹈。我是男生，练瑜伽和跳舞的班级里都是女生...我可能比较在意别人的眼光吧，有时会觉得别扭。不过老师会给我鼓励，感觉安心了许多。
其实说到双相与运动这个话题，我个人比较推崇真人CS（水弹），因为这是一种团体协作的运动，同时也可以缓解痛苦。当你在这过程中融入到这个集体的时候，你的痛苦的感觉会被削弱。在运动完之后虽然会感觉到很疲惫，但是疲惫之后感受到的是精神上的无比放松，就是一种放空自我的感觉，这样放空有助于维持情绪平稳。我的自救方式第一名一定是运动！高中明显状况不对以后，我跟妈妈协商好，家长出面请假，每周两个晚上让我去健身房，或者在家练舞或者出门走路。大学一入学就加入了校啦啦队和舞团等进行训练，确诊后更是坚定了要好好锻炼规矩锻炼的想法。现在每周起码八个小时的舞蹈时间，至少三天去健身房做无氧。
沉迷学习，日渐消瘦
发病的时候，人反而更有求生欲求知欲了~我准备身体恢复了去看看coursera啥的！我很喜欢手绘漫画，但要真正画得好还是要从素描基本功学起，而我不喜欢素描，于是就没有继续下去。学软件。ps→au→indd→pr→ae→ai。学校的所有课我现在都听不进去，逼着自己读书，也最多读个两三页就实在读不下去了，所以就开始学软件，它就是我的生活。效果嘛，有那么一些时间可以忘记自我了，感觉不错。放弃过，但是发现放弃的话自己就真的什么都不是了，所以数次放弃，数次重拾。点击菜单栏“玩家”-->“不止双相”-->“学业生涯”，可查看不同院系专业的玩家故事。
新家人让我重拾爱的能力
养猫养狗子。养猫猫狗狗会很治愈，日常就必须照顾它们，遛狗必须出门，还要和它们说说话让它们不孤单，如果可以有缘分养到它们，希望大家都可以对它们负起责任！毕竟它们的世界只有我们。
朋辈支持
Emile：当然算啦～不过要小心某些互害小组，以及没有合法资质还敢给别人做付费咨询的“资深患者”。我们小团队能力有限，没办法管理运营全国范围的交流群，不过我们有建海外双相华人交流群、家属交流群和不定期的主题打卡群，详情请点击菜单栏“是谁”-->"加入社群"。
阅读、音乐和交谈。和密友一起走路聊天吃东西很解压！去年八月出门追星顺便和好朋友去台湾自由行，感觉旅游也是很快乐的事情。多走多看，扩大视野，别闲着动起来。这是我的心得。因为自身情况，医生说不能服用抗抑郁药。有时候会感觉到疲惫，那不是自己能控制的，不如让自己放空一下。另外，如果不想学习，可以寻找一个替代玩手机和躺尸的活动，比如找密友聊聊天，收藏一些有趣的小玩意，收拾自己的房间，或者寻找自己喜欢的动漫人物，给他们画画等等，这些都可能给你带来不一样的感受~心理咨询／治疗
看心理医生这个就随缘了，需要缘分遇见合适的医生。综合地域和费用，希望大家都可以找到适合自己的心理医生。
心理咨询于我的意义与经验
我的心理咨询体验 | 每周话题
心理咨询是助人自助的过程
非要刺伤自己才能催促自己前进吗？
治疗师不理解我怎么办？ | 心声公益
穷且好奇，双相的我跑去学心理咨询啦
点击回顾-->央视手撕心理咨询行业乱象 | 偶有科普03：怎么判断咨询师是否靠谱？
自我觉察与对话
第一项是“写下来，记录，描述”。一开始是只写简单的“痛苦时刻的时间地点”（像是备忘），后来不自觉地开始进行大量描写——症状样态、前因后果、周围情况等等。因为希望“写得尽可能完整”，所以会忍不住尽可能地把“（引起发病/发作/痛苦感受的因素”写全，并且“分析”它们之间的关联。这个写作-分析过程本身就是“舒缓性的”。它首先是帮助了平复当下情绪，也在我回看的时候给到自己支持。第二个方法是玩拼图！不舒服、能量低的时候尤其玩这个。表面上是“重新整理”杂乱的图片，其实是重新恢复“自我”。这两项对于我，其实都不是“坚持”，而是“断续发生”。可是我感觉“搁置一段时间再做”挺好的，是一种动态的起伏。这两个方式对我来说都是在进行“和自己的对话”、“对自己的重整”吧，希望别的宝宝们也能找到自己的好方法～
学习心理学知识，用笔记录自己的感受，用心体会自己的情绪，不断分析。状态总有好坏，但充分的自我觉察是必要的。时间一长，就会总结了许多宝贵的适合自己的调整方法。我自己发现的是，每当寻找不到和这个世界的联系的时候，我就会陷入抑郁状态。所以我一抑郁就会想寻找自己在意的有意义的事情去做，如果时间允许，让自己休息一下也是好的，毕竟能量守恒嘛，情绪可能也是守恒的啦。对于我们的情况来说，敏而不乱太难得了。处事灵动一些，不要过于执着，不给自己太大心理压力。不要脱离和这个世界的联系，哪怕一草一木也是好的，不要去好奇它们的价值，不要追问人存在的意义，意义只存在于生命中，人所给定的生命中……